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必看!《沙坪坝区中小学幼儿园学生居家防疫体育锻炼指南》来了

居家防疫体育锻炼指南

个性化锻炼操作流程

晚上家庭成员力量练习,增加家庭成员之间的身体交流和情感交流。锻炼结束后,大家还可以关注体育频道的赛事转播,了解一些冬奥会运动项目的规则和常识。但一定要合理用眼,注意观看距离和时间哟。

(三)“KDL青少年室内体能锻炼大全”:可搜索微信公众号。

亲爱的家长们、同学们:

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(一)扫描二维码(二维码附后)关注该平台,点击下方“体质健康”。

原标题:必看!《沙坪坝区中小学幼儿园学生居家防疫体育锻炼指南》来了

来源:沙坪坝教育

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在这个非常时期,各位老师、同学在减少室外活动同时,也需要坚持室内体育活动,提高自身免疫力,保持积极向上的乐观心态,共同打赢这场疫情防控阻击战。

3.注意学习、锻炼的灯光环境,有效保护好视力,上下午各做一次眼保健操。

责编:冯剑 丨 编辑:潘亚芬 金永元 庹世超

1.体育锻炼前。科学判断个人身体状况和运动能力,制定适合自己特点的体育锻炼方案,活动前充分做好准备活动。

居家锻炼温馨提示

(二)输入区中小学卫生保健所下发给学校每位同学的20位密码(各中小学班主任会再次下发),查看学生体质健康报告,可根据区教委针对每一位同学的个性化“运动处方”,结合同学自身实际,选择适合自己的运动项目开展居家体育锻炼。

(五)中国传统武术及韵律舞蹈:五禽戏、八段锦、武术操、民族舞蹈、形体舞蹈和动感韵律操等。

总编:蒋频 丨 副总编:石芸

新年好!

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推荐适宜的锻炼项目

1.合理选择锻炼时间,不影响周围邻居休息。

沙坪坝区中小学幼儿园学生

2.科学有效安全锻炼,在监护人的带领下积极锻炼。

3.体育锻炼后。充分做好拉伸和放松活动,积极进行身心恢复。

(三)已经输入过密码的家长,进入平台点击“体质健康”即可查看各年度报告,无需再次输入。

(一)选择适合自己的运动项目开展居家体育锻炼 (精彩视频附后)。

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(二)家庭体能训练:在家中徒手或借助凳子、水桶、米袋、油壶、枕头、皮箱等生活用具,因时、因地、因人制宜的开展体育运动。

中午或下午运用各种家庭可用的器械或徒手健身,增强身体各部位肌肉的本体感觉,有针对性地选择适合自己身体状态的练习。

早上起床拉伸和快速动作。让身体在运动中舒展,意识在运动中觉醒,注意力在快速动作中集中。

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2.体育锻炼中。一是初期运动时间可稍短,经过一段时间体育锻炼,身体对运动产生适应后,可以延长运动时间和逐渐增加运动负荷;二是每天体育锻炼集中一次进行或分开多次进行,每次体育锻炼活动时间应持续30分钟以上;三是根据自己的呼吸节奏判断自己能力,呼吸急促时,适当降低运动节奏,调整呼吸;四是不断监测运动负荷是否适合,如出现身体不适,脸过度红热或呼吸过于急促,可适当增加间歇时间,调整运动强度,严重时停止运动;五是家长可实时监测学生的心率脉搏,了解学生在锻炼时的运动表现(有条件的可佩戴心率腕表进行实时监测)。

(一)科学锻炼

沙坪坝区中小学生健康管理平台二维码

在这里,南开中学赵利老师为你送上创编的锻炼动作,供大家根据自身情况,有针对性地选用。

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(四)“健身十八法”:可在“学习强国”搜索。

面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情,大家正在用“不出门、不聚会、不添乱”的特殊方式保护着自己、支持着国家。为进一步丰富居家活动、增强抵抗能力,我们特意为每一位沙区中小学生准备了个性化的“运动处方”和一些居家体育锻炼的小知识、小游戏、小活动,真诚地希望大家携起手来,用情用爱陪伴家人,有章有法增强体质,最终全面地、彻底地战胜疫情。

(二)安全锻炼

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